多吃：

·黑色食物：黑豆浆、黑芝麻糊、黑米粥、黑木耳炒肉片、黑枣、桑葚干

·药食同源：

——十方益仁茶

[配料]山药、桑葚、红枣、玛咖粉、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花

[做法]所有食材各取2g，放入1000毫升纯净水中，用养生壶炖煮30分钟后饮用

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如果日常工作没时间，或者自己搭配不知道该怎么掌握合适剂量的，也给大家准备好了同款的养生茶包，冲饮简单：取一个茶包放入300毫升热水中焖泡3-5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道

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如果平时只是感觉疲劳乏力，提不起劲，每天坚持喝一包即可。如果日常总是感觉畏寒怕冷、精神状态非常不佳、面色暗沉无血色、在某些方面总是感觉力不从心，那就每天坚持喝2包

·坚果与海产：

生蚝、海参、鲈鱼、虾、核桃、虾仁蒸蛋羹、干贝豆腐汤

·温补肉类 ：

胡萝卜炖羊肉、清炖羊肉汤、炖鸽子、杜仲猪腰汤、炒泥鳅、土豆炖牛肉

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少吃/不吃：

·辛辣刺激：

辣椒、花椒、大蒜、孜然、胡椒、芥末、生姜

·酒精饮品：

啤酒、白酒、葡萄酒、红酒、鸡尾酒

·高脂油腻：

油条、薯片、炸鸡、肥肉、烧烤、动物内脏、炸串

·高盐腌制：

腊肉、咸菜、酸菜、火腿、咸鱼、腊肠

好啦，内容就这么多，按照我说的坚持3个月，你会看到明显变化！女孩子们，快叫你的男朋友学起来~